Nova Wageningen houdt zich bezig met plantmedicijnen, natuurlijke gezondheid en bewustzijnsontwikkeling. Het doel van Nova is natuurlijk dat we ons weer her-inneren hoe we ons op een gezonde manier kunnen voeden, weer leren voelen, terug in balans komen en uiteindelijk in onze kracht komen te staan. Toen ik de vraag kreeg om een artikel te gaan schrijven voor de website gingen mijn gedachten meteen naar het onderwerp compassie. Voor Nova zal ik informatieve artikelen gaan schrijven maar het lijkt mij mooi om te beginnen met het delen van mijn ervaring over compassie, hopelijk inspireert dit.
In mijn ontdekkingsreis in onder andere gezondheid, voeding als medicijn, zelfontwikkeling en bewustzijn kom ik vaak het belang tegen van het hebben van (zelf)compassie. Zelfcompassie helpt mij rust te vinden in waar ik sta, het helpt mij om meer op een positieve en liefdevolle manier naar mezelf te kijken en meer stukken van mezelf te accepteren. Ik merk dat des te meer compassie ik heb voor mijzelf, des te meer ik compassie voel voor anderen.
Maar hoe ontwikkel je meer zelfcompassie?
Zoals ik aan het begin schreef deel ik mijn ervaring met jullie. Het is dus mijn subjectieve waarheid, geschreven vanuit mijn perspectief. Dat hoeft natuurlijk niet te betekenen dat jouw invulling over compassie hetzelfde is als hoe ik tegen dit thema aan kijk. Dus neem vooral mee wat met je resoneert en laat deze tekst je aanzetten om jouw eigen kijk op dit thema te vormen.
We kunnen niet vanuit oordelen en ontevredenheid onszelf in een ontwikkeling forceren. Althans dat is mijn mening. Om onszelf verder te ontwikkelen is veiligheid van groot belang. Ik denk dat compassie ook een gevoel van veiligheid teweeg kan brengen. Compassie voor mij betekent warmte, acceptatie, zachtheid, verbondenheid met jezelf en met een ander. Door het hebben van compassie voor jezelf creëer je een liefdevolle plek waarin ruimte ontstaat om jezelf verder te ontwikkelen. Oude patronen loslaten en je openstellen voor nieuwe wegen is makkelijker als je je op je gemak voelt bij jezelf, en als je er mag zijn van jezelf.
We moeten vaak van alles van onszelf. In onze samenleving hangt er heel veel waarde aan productief zijn en presteren. In de wereld van gezondheid en zelfontwikkeling loop je ook vaak tegen dingen aan die je “beter” zou kunnen doen, en hoe je “nog gezonder” kunt leven. Ik denk dat het daardoor heel makkelijk kan zijn om te denken dat je nog niet goed genoeg bent, en dat je druk kunt voelen om altijd maar meer te doen.
Mijn eigen ervaring
Toen ik een aantal jaar terug moeite had met ongezonde eetpatronen probeerde ik met hele strenge regels te zorgen dat ik lekkerder in mijn vel zou zitten en me beter zou voelen over mijn lichaam. Deze leef- en eet regels en de hoge verwachtingen die ik mezelf oplegde vanuit een afkeer die ik voelde naar mezelf en mijn lichaam hielden mij vast. Ik had continu oordelen klaarstaan over mezelf, ik vond mezelf niet goed genoeg. Vanuit die oordelendheid en ontevredenheid kwam ik niet uit de vicieuze cirkel waar ik zo ontzettend graag uit wilde komen. Ik deed erg mijn best om eruit te komen, maar het was te geforceerd en niet liefdevol naar mezelf.
Er zijn verschillende dingen die mij destijds enorm geholpen hebben om uit die negatieve spiraal te komen. Hoe je zelfcompassie kunt beoefenen, wil ik daarom graag met jullie delen aan de hand van wat voorbeelden.
Stel je bekijkt een foto die iemand van je gemaakt heeft en je denkt ‘jeetje wat zie ik eruit!!’, en je voelt ontevredenheid of misschien wel afkeer naar jezelf en je lichaam. Als je deze negatieve gedachte van jezelf opmerkt, hoe voelt het dan om zo oordelend over jezelf te denken? Ik denk dat observatie al veel inzichten kan brengen. Probeer je nieuwsgierig op te stellen naar de negatieve gedachtes waar je je bewust van wordt. Vraag jezelf bijvoorbeeld af waar die gedachten vandaan kunnen komen en hoe ze jou beïnvloeden. Zonder te oordelen over dat het “slecht” is om negatieve gedachtes te hebben. Het is er gewoon. Probeer vanuit die nieuwsgierigheid je gedachten en gevoelens beter te begrijpen.
Zijn er vervolgens manieren waarop je de negatieve gedachten kunt omdraaien, en je meer “bewijs” kunt vinden voor die omgekeerde gedachte? In dit geval kun je jezelf bijvoorbeeld herinneren aan de redenen waarom je je dankbaar voelt voor je lichaam. Misschien voel je je wel dankbaar voor je benen dat ze je op mooie plekken kunnen brengen. Of denk aan je gezicht en hoe je ermee interesse kan tonen in anderen, of het nou een meelevende blik is of een brede lach. Misschien voel je je wel dankbaar voor je hele lichaam omdat je lichaam het mogelijk maakt om deze wereld te ontdekken, mooie ontmoetingen te hebben en je geliefden te knuffelen. Welke gedachten voelen ondersteunend en geven je een fijner gevoel?
Een andere manier waarop ik mezelf compassie biedt op momenten van ontevredenheid over (delen van) mezelf is dat ik juist extra zorg en aandacht geef aan mezelf. Soms is dat in de vorm van warme handopleggingen of een gezicht, buik, been of voet massage van mezelf. Soms pak ik een warm kruikje of zet ik een kopje kruidenthee voor mezelf. En soms maak ik een wandeling of neem ik een verfrissende douche om te voorkomen dat ik vast blijf zitten in een negatieve gedachtenstroom. Ik focus me dan op zelfzorg. Voor iedereen ziet zelfzorg er anders uit. Heb jij al een lijstje met eenvoudige en kleine dingen waarmee je voor jezelf kan zorgen als je wat extra warmte en liefde kunt gebruiken? Anders zou ik het zeker aanraden om voor jezelf een lijstje te maken. Ik noem hieronder wat voorbeelden waardoor je je kunt laten inspireren.
Een frisse neus halen. Een warm kopje thee zetten voor jezelf met kruiden die een warme, rustige en liefdevolle energie met zich meedragen: frambozenblad, roos, goudsbloem, kamille, cacao. Een zelfmassage. Je favoriete nummer opzetten en lekker meezingen of dansen om de eventueel vastige energie even te laten doorstromen. Een voedzame maaltijd voor jezelf maken. Een geleide meditatie beluisteren. Een rustig plekje zoeken om te zitten of liggen en een bodyscan doen: even bewust voelen hoe de verschillende delen van je lichaam erbij zitten.
Heb ook geduld met jezelf als je hiermee bezig gaat en focus op de kleinste stapjes die je kan zetten die je kunnen helpen om meer rust te ervaren.
Ik heb heel veel gehad aan het beoefenen van zelfcompassie. Het waren eerst kleine en steeds meer frequente momenten waarin ik, ondanks dat ik nog niet was waar ik wilde zijn, zachtheid, begrip, warmte, tevredenheid en compassie voor mezelf toonde. Ook voor de delen waar ik moeite mee had, schaamte voor voelde of liever weg stopte. Ik denk dat zelfcompassie een bepaalde zachtheid en warmte met zich meebrengt die heel helend kan zijn. Je creëert dan een veilige omgeving waarin je jezelf meer durft te zijn en je jezelf meer kan accepteren, met alles wat bij jou hoort en je uniek maakt. Vanuit daar kan het ook makkelijker voelen om jezelf op een liefdevolle manier te stimuleren en aan te moedigen om keuzes te maken die jou echt ondersteunen.
Alles wat jij tot nu toe hebt meegemaakt, (en ook wat de generaties voor jou hebben meegemaakt) maakt jou tot de persoon wie jij nu bent, en heeft invloed op hoe jij je opstelt in deze wereld. De ervaringen die jij hebt gehad, vormen je. Wees hierin nieuwsgierig naar jezelf, en probeer hier compassie en begrip voor te hebben. Je loopt nooit achter op je eigen leven, jij bent degene die het unieke tempo en je eigen weg bepaalt.
